跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，全身都要參與。如果你用胸弓背或一直握手柄，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還會(huì)增加對(duì)腰椎的壓力。久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。

坐下來(lái)，拉下背部訓(xùn)練器，保持胸部挺直，收緊腰部和腹部，坐下來(lái)，攀爬，雙手握住儀器桿，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力，將拉桿向下拉至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨相互收合碰觸，使背闊肌處于收縮峰位，然后使拉桿慢慢向上回到原來(lái)的位置。

跑步健身是大多數(shù)人在健身中使用的一種方法，因?yàn)檫@種方法特別簡(jiǎn)單。然而，有很多人使用戶外跑步健身的方式，但是當(dāng)刮風(fēng)、下雨或冬天的時(shí)候，他們就會(huì)放棄。仍然有一些人選擇去健身房健身，但是他們需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障，他們?nèi)匀恍枰〞r(shí)間去健身房。當(dāng)然，也有很多人選擇買一臺(tái)家里的跑步機(jī)，為自己在家健身省去很多麻煩。

跑第一的人應(yīng)該一步一步來(lái)。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開始，給身體一個(gè)過(guò)渡期來(lái)適應(yīng)鍛煉。