在不同的時(shí)間使用跑步機(jī)應(yīng)該注意什么

1. 使用有潤(rùn)滑和維護(hù)的跑步機(jī)，跑步速度為每小時(shí)6公里或每年在跑步機(jī)上。

2. 傳統(tǒng)跑步機(jī)的速度在每小時(shí)6km-12km之間，可以每8個(gè)月保持一次。

3.跑步機(jī)的運(yùn)行速度在12 - 16公里之間，需要4個(gè)月的時(shí)間來(lái)保持。

4. 超過(guò)16公里，需要保持一月份跑步機(jī)的速度。

堅(jiān)持跑步機(jī)訓(xùn)練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習(xí)慣，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型在一周后有一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的減肥效果。因此，對(duì)于那些不是由基因引起的肥胖，堅(jiān)持通過(guò)跑步機(jī)進(jìn)行科學(xué)完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。

每天跑步帶需要調(diào)整后使用跑步機(jī),使運(yùn)行帶中心,防止運(yùn)行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運(yùn)行和側(cè)地帶,和保護(hù)運(yùn)行皮帶的使用壽命。根據(jù)具體情況調(diào)整教學(xué)方法:鍛煉后，發(fā)現(xiàn)跑帶偏離開(kāi)發(fā)中心位置，用M5 / M6扳手調(diào)整并擰緊。

正確的跑步姿勢(shì)是抬起頭，挺胸，收腹，微微前傾，軀干的擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大;保持頭肩穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動(dòng)，以肩膀?yàn)檩S，左右移動(dòng)適度范圍，肘部彎曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝蓋應(yīng)該向前擺動(dòng)，而不是向上，腳趾和膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方，均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。