坐下來，拉下背部訓(xùn)練器，保持胸部挺直，收緊腰部和腹部，坐下來，攀爬，雙手握住儀器桿，充分抬起肩膀，充分伸展胸大肌。集中背闊肌收縮力，將拉桿向下拉至胸鎖骨及乳頭上方。試著讓背部兩側(cè)肩胛骨相互收合碰觸，使背闊肌處于收縮峰位，然后使拉桿慢慢向上回到原來的位置。

如果你想讓跑步機(jī)有一個(gè)長的使用壽命，你應(yīng)該先檢查電機(jī)相關(guān)的保修。具有更高馬達(dá)功率的跑步機(jī)是為適應(yīng)更大的使用者而設(shè)計(jì)的。與電機(jī)功率較低的跑步機(jī)相比，使用壽命更長。質(zhì)量差的電機(jī)可能會(huì)過熱，需要不必要的維護(hù)。跑步機(jī)的馬達(dá)能量是以馬力為單位的。然而，數(shù)字尋找時(shí)，購買跑步機(jī)是CHP或連續(xù)馬力。傾斜需要比在平面上行走更大的馬力。慢跑和跑步時(shí)，讓跑步機(jī)的CHP值達(dá)到3.0或更高。雖然許多電機(jī)將需要相同的馬力，但應(yīng)該注意的是，每個(gè)電機(jī)是不同的。便宜的價(jià)格意味著產(chǎn)品是由有缺陷的部件組成的。不要只是被低價(jià)所吸引。

跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開始，給身體一個(gè)過渡期來適應(yīng)鍛煉。

大多數(shù)人在跑步時(shí)過度前傾。雙腿彎曲時(shí)，上半身的力向下向前傾斜，下半身的力向上向前傾斜?？偤狭偤么蛟谙ドw上。如果你以這種姿勢跑步，膝蓋會(huì)受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩(wěn)定，下半身足夠伸展，小腿和腳必須在膝蓋前。