在使用跑步機(jī)之前，檢查跑步機(jī)是否穩(wěn)定，桌子是否干燥。在開(kāi)始鍛煉前，雙腳應(yīng)站在跑步機(jī)的兩側(cè)，并將緊急制動(dòng)夾夾在衣服上。當(dāng)一切準(zhǔn)備就緒，跑步機(jī)開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，把你的腳放在跑步機(jī)上。如果你剛開(kāi)始使用它，你需要握住兩邊的把手。

減肥。如前所述，如果將跑步或動(dòng)態(tài)騎行作為每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的正式訓(xùn)練內(nèi)容，其熱量消耗值對(duì)于減肥效果的意義不大。從實(shí)用運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，跑步機(jī)的一般目的是訓(xùn)練人們?cè)谏厦媾懿?。如果騎自行車(chē)的人也在那里玩，跑步機(jī)的體驗(yàn)會(huì)更好。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，跑步者被迫跟上節(jié)奏，與人交談非常方便，所以他們相對(duì)集中。但是那些玩動(dòng)感自行車(chē)的朋友，因?yàn)殚_(kāi)車(chē)很方便，可以玩手機(jī)聊天，當(dāng)他們騎累了的時(shí)候，他們會(huì)不自覺(jué)的降低自己的強(qiáng)度，就像他們?cè)趹?hù)外騎累了，就開(kāi)始滑。

跑步機(jī)是一種流行的有氧訓(xùn)練設(shè)備。所有的企業(yè)商業(yè)健身房主要包括對(duì)一些問(wèn)題的比較研究。大型健身室將配備跑步機(jī)。跑步機(jī)很常見(jiàn)，所以我就不重復(fù)了。一方面，由于一些學(xué)生的原因，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式不同于公路跑步。如果沒(méi)有條件允許，小區(qū)附近有操場(chǎng)，有塑料軌道，周邊社保也不錯(cuò)。個(gè)人的建議是，我們應(yīng)該多去操場(chǎng)，道路跑步資源應(yīng)該配備一雙減震性好的跑鞋。

無(wú)錫跑步機(jī)訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)就能有較好的效果，通常30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，不累的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單理解，也就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你對(duì)自己有更高的要求，最好是連續(xù)跑45到60分鐘。對(duì)于普通健身的人來(lái)說(shuō)，一般每次不要超過(guò)60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成過(guò)度疲勞，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。