在跑步的時候，想要達(dá)到滿意的效果，就需要把運動強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運動強(qiáng)度過小，就不能對身體器官造成足夠的刺激，促進(jìn)其功能的改善，不能達(dá)到運動健身的目的;如果運動強(qiáng)度過高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官對氧氣的需求，就會過渡到無氧運動。

正確的跑步姿勢是抬起頭，挺胸，收腹，微微前傾，軀干的擺動幅度不宜過大;保持頭肩穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動，以肩膀為軸，左右移動適度范圍，肘部彎曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝蓋應(yīng)該向前擺動，而不是向上，腳趾和膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方，均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。

跑步機(jī)的跑步帶是一種設(shè)計良好、彈性適當(dāng)?shù)难b置，對跑步者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。尤其對于超重或肥胖的人，開始時在跑步機(jī)上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房，如果跑步時感到不舒服，可以當(dāng)場咨詢教練，以免受傷。

在跑步機(jī)上跑步時，也要穿專業(yè)的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩(wěn)定，不要擺動，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內(nèi)跑步機(jī)還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結(jié)束后還要做10分鐘的伸展運動，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。