跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒有良好的運(yùn)動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。

如果你想讓跑步機(jī)有一個長的使用壽命，你應(yīng)該先檢查電機(jī)相關(guān)的保修。具有更高馬達(dá)功率的跑步機(jī)是為適應(yīng)更大的使用者而設(shè)計(jì)的。與電機(jī)功率較低的跑步機(jī)相比，使用壽命更長。質(zhì)量差的電機(jī)可能會過熱，需要不必要的維護(hù)。跑步機(jī)的馬達(dá)能量是以馬力為單位的。然而，數(shù)字尋找時，購買跑步機(jī)是CHP或連續(xù)馬力。傾斜需要比在平面上行走更大的馬力。慢跑和跑步時，讓跑步機(jī)的CHP值達(dá)到3.0或更高。雖然許多電機(jī)將需要相同的馬力，但應(yīng)該注意的是，每個電機(jī)是不同的。便宜的價格意味著產(chǎn)品是由有缺陷的部件組成的。不要只是被低價所吸引。

在跑步的時候，想要達(dá)到滿意的效果，就需要把運(yùn)動強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動強(qiáng)度過小，就不能對身體器官造成足夠的刺激，促進(jìn)其功能的改善，不能達(dá)到運(yùn)動健身的目的;如果運(yùn)動強(qiáng)度過高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官對氧氣的需求，就會過渡到無氧運(yùn)動。

許多中老年人，尤其是婦女，都受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。從青年時期開始，力量訓(xùn)練是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷刺激骨骼，身體的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨骼以適應(yīng)長期的鍛煉。