減肥。如前所述，如果將跑步或動態(tài)騎行作為每項(xiàng)運(yùn)動的正式訓(xùn)練內(nèi)容，其熱量消耗值對于減肥效果的意義不大。從實(shí)用運(yùn)動的角度來看，跑步機(jī)的一般目的是訓(xùn)練人們在上面跑步。如果騎自行車的人也在那里玩，跑步機(jī)的體驗(yàn)會更好。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上，由于傳送帶的連續(xù)運(yùn)動，跑步者被迫跟上節(jié)奏，與人交談非常方便，所以他們相對集中。但是那些玩動感自行車的朋友，因?yàn)殚_車很方便，可以玩手機(jī)聊天，當(dāng)他們騎累了的時(shí)候，他們會不自覺的降低自己的強(qiáng)度，就像他們在戶外騎累了，就開始滑。

跑步健身是大多數(shù)人在健身中使用的一種方法，因?yàn)檫@種方法特別簡單。然而，有很多人使用戶外跑步健身的方式，但是當(dāng)刮風(fēng)、下雨或冬天的時(shí)候，他們就會放棄。仍然有一些人選擇去健身房健身，但是他們需要和很多陌生人一起使用健身器材。即使健康和安全得不到保障，他們?nèi)匀恍枰〞r(shí)間去健身房。當(dāng)然，也有很多人選擇買一臺家里的跑步機(jī)，為自己在家健身省去很多麻煩。

現(xiàn)在的跑步機(jī)有很多功能，比如攀爬設(shè)置和速度改變。有了這兩個功能，我們可以為自己設(shè)計(jì)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方案，如變速跑和爬坡跑。然而，在城市道路上實(shí)現(xiàn)無干擾爬坡和變速跑并不是一件容易的事情。畢竟這是一個交通流量大、客觀條件多的公共場所。因此，如果你想改變你的跑步計(jì)劃，你可以先在跑步地面上嘗試一下。

堅(jiān)持跑步機(jī)訓(xùn)練，使用正確的方法和遵循良好的飲食習(xí)慣，然后你會發(fā)現(xiàn)你的體型在一周后有一些細(xì)微的變化。到30天左右，就有一定的減肥效果。因此，對于那些不是由基因引起的肥胖，堅(jiān)持通過跑步機(jī)進(jìn)行科學(xué)完善的鍛煉方法，可以起到減肥的效果。